Comment choisir ses chaussures de running et de trail

Running & Trail : Trouver Chaussures à son pied !

Pour choisir au mieux la chaussure qui vous correspond, il faudrait dans l’idéal prendre en compte les critères suivants :

  • La foulée
  • Notre Poids
  • Le type d’Utilisation
  • Pointures

 

En effet, notre foulée peut être disséquée en trois phases :

  1. L’amortissement qui dépend de la nature du sol, de notre poids et de notre vitesse.
  2. L’appui au moment où le corps est supporté par un seul pied
  3. L’impulsion

 La prise en compte de ce critère commence à influencer notre choix, les fabricants le prennent en compte en proposant des chaussures pour coureur pronateur, neutre ou supinateur.

 

Le poids est un facteur non négligeable. Lors de vos séances, vos jambes subissent lors de chaque impact une charge équivalente à plusieurs fois votre propre poids. Par exemple, nous recommandons à un coureur de plus de 80 kg de rechercher des chaussures plus dures et plus épaisses au niveau du talon. Souvent on recherche à gagner quelques grammes sur le poids de sa chaussure (outil marketing), il est préférable de porter son attention sur le compromis idéal entre le rendement de la foulée, l’amorti en course, la stabilité de la semelle, son poids et la distance travaillée.

 

En effet, on arrive à un point crucial, quelles chaussures pour quels types de compétitions !

Pour une distance courte (jusqu’à 10km), il faut privilégier une semelle légèrement striées pour une meilleure impulsion (cette distance est idéale pour tester toutes les chaussures).

Pour les semi-marathons, la semelle doit être légèrement plus épaisses avec comme préoccupation le recherche du meilleur rendement possible (dureté/poids).

Pour les longues distances, on mettra en avant l’amorti et la stabilité.

D’autre part, le terrain déterminera ce choix de la semelle. Si vous recherchez une semelle tout terrain optez pour des chaussures proposant des semelles légèrement crantées.

Dans le cas spécifique de la chaussure de Trail, il vous faudra une chaussure imperméables pour minimiser l’humidité de vos pieds (pluie, traversée de ruisseau, rosée, …) Au niveau de la semelle l’accroche doit être bonne voir excellente pour s’adapter au mieux aux différents terrains. Elles doivent proposer un excellent amorti compte tenu de la nature du sol et de la durée des sorties. Cependant le talon ne doit pas être trop souple pour éviter de verser vers l’intérieur. Pour terminer sur cette chaussure spécifique, il est impératif que la stabilité au sol soit parfaite et la présence d’un renfort avant (pare-pierre) est impératif.

Pour information, il est recommandé de posséder deux paires de chaussures identiques lorsque vous effectuez des entrainements réguliers. En effet les matériaux qui composent votre semelle ont besoin de au moins de 24 heures de repos pour reprendre leur forme initiale.

Aujourd’hui les principaux fabricants proposent des modèles spécifiques pour les hommes, les femmes et les enfants. Cette évolution est excellente puisque la morphologie de nos pieds est bien souvent différente.

Nous vous rappelons que pour le cas d’aponévrose plantaire (douleur sous le talon et au début de la voûte), il faut éviter les talons hauts.

Concernant la pointure, il faut prendre en compte que les pieds ont tendance à gonfler en fin de journée. Si vous souhaitez un conseil sur votre type de foulée amener vos chaussures au magasin ou envoyer une photo à votre site de vente en ligne. Pour déterminer la pointure qui vous convient accroupissez-vous, il faut qu’il reste un demi-centimètre entre le gros orteil et le bout de la chaussure.

Tableau de correspondance des pointures :

Hommes

Europe Royaume Uni

39

40

40.5

41

42

42.5

43

44

44.5

45

46

46.5

47

47.5

48

Royaume Uni

6

6.5

7

7.5

8

8.5

9

9.5

10

10.5

11

11.5

12

12.5

13

Etats Unis

6.5

7

7.5

8

8.5

9

9.5

10

10.5

11

11.5

12

12.5

13

13.5

 

Femmes

Europe Royaume Uni

35

35.5

36

37.5

38

38.5

39

40

40.5

41

42

Royaume Uni

6

6.5

7

7.5

8

8.5

9

9.5

10

10.5

11

Etats Unis

6.5

7

7.5

8

8.5

9

9.5

10

10.5

11

11.5